El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

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Cuando las parejas tienen conflictos, pueden sentirse sobrepasadas.

Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Incluso las parejas felices pelean, y a veces lo hacen de una manera que no se alinea con su integridad o intenciones. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Quisiera escuchar con más atención, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Quiero poder tener estas discusiones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que acabo saliendo”.

Estado de respuesta fisiológica difusa

Cuando los terapeutas de parejas notan estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo denominada “inundación”. El cuerpo experimenta inundación como reacción a una amenaza. La inundación provoca la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Estas sustancias relacionadas con el estrés afectan cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo implica cambios como respiración irregular, rigidez muscular, aumento del ritmo cardíaco (por encima de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o ganas de orinar más seguido.

A la vez, la mente también está en transformación. Nos orientamos hacia nosotros mismos como mecanismo de defensa. Esto significa que es más probable que utilicemos algunos de los Cuatro Jinetes de Gottman: decir cosas críticas en lugar de discutir temas con amabilidad, ponernos a la defensiva en lugar de poder liderar con curiosidad, cerrarnos o hacer obstrucciones en lugar de mostrar apertura y volvernos despectivos en lugar de discutir nuestro propio dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Motivos detrás de la inundación: internos y externos Las relaciones pueden experimentar inundación debido a razones de estrés internas y externas. Los factores estresantes externos son aquellos que tienen su origen fuera de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. El estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, hace que las personas se enojen más fácilmente entre ellas y tengan dificultades para solucionar sus conflictos.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación Durante sus estudios, John Gottman encontró que las hormonas del estrés requieren aproximadamente 20 minutos lejos del estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si está en un estado de inundación con su pareja, es recomendable detenerse y enfocarse en una actividad para relajarse. Si percibe que su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle tiempo, mantener una actitud calmada y reconocer que su comportamiento está condicionado por el estrés fisiológico. Muchos tienen problemas para abordar estas situaciones, y por eso decidí crear escorts Bogota mi libro Hasta que el estrés nos separe.